Siapa bilang ibu hamil tak bisa melakukan olahraga? Senam ibu hamil dan aktifitas olahraga yang ringan, ternyata mampu memperlancar sirkulasi pada darah dan persalinan sang buah hati. Untuk itu, bagi anda yang sedang mengandung, terdapat beberapa gerakan senam ibu hamil yang bisa untuk anda praktekkan dengan mudah di rumah. Apa saja? Simak ulasan selengkapnya.
Contents
Berbagai Gerakan Senam Ibu Hamil Yang Bisa Anda Coba
Gerakan Bersila
Salah satu jenis gerakan senam hamil yang bisa anda lakukan adalah dengan duduk bersila. Gerakan satu ini, sekilas hampir sama dengan yoga, yang mana akan berguna untuk mencegah stres maupun membuat otot terlihat lebih kencang. Dengan duduk bersila mengunakan matras yoga, anda pun bisa mengikuti beberapa gerakan mulai dari menarik kedua tangan hingga ke depan dada.
Kemudian, anda bisa menarik dan kemudian menghembuskan secara berulang kali. Selanjutnya, anda juga bisa melakukan beberapa gerakan yang lain. Sebut saja seperti mengangkat tangan menuju ke atas bagian kepala. Disaat mengangkat kedua tangan tersebut, maka anda bisa bernafas secara perlahan dan menurunkannya. Senam ibu hamil satu ini sangat cocok dilakukan untuk mengatur pernafasan anda.
Senam Jongkok
Selanjutnya, anda bisa melakukan senam jongkok yang berfungsi untuk menguatkan otot di bagian paha dan panggul. Gerakan satu ini akan bermanfaat untuk melancarkan proses persalinan. Untuk itu, bagi anda yang ingin melakukannya, maka caranya adalah dengan memulai posisi dengan berdiri tegak terlebih dahulu. Kemudian, anda bisa menurunkan badan dengan perlahan. Pastikan posisi tegak tersebut lurud dengan punggung.
Langkah selanjutnya, anda bisa bernafas dengan normal dan menahan posisi satu ini kurang lebih sekitar 10 detik. Kemudian, lanjutkan dengan posisi berdiri seerti di awal. Bagi anda yang menginginkan hasil maksimal, maka anda bisa mengulang gerakan senam ibu hamil ini dalam beberapa kali selama sehari. Apabila telah terasa lelah, maka anda bisa menghentikannya.
Senam Kegel
Senam selanjutnya untuk ibu hamil adalah senam kegel. Gerakan pada senam ini cukup mudah dan bisa untuk anda lakukan dimana pun. Untuk caranya sendiri, anda cukup mengontraksikan otot yang berada di sekitar saluran kencing dan juga vagina. Kemudian, gerakan seperti anda sedang kending. Tahanlah dengan jarak sekitar 3 hingga 10 detik. Dengan melakukan senam ini, akan membantu memudahkan proses persalinan yang akan anda jalani.
Tak hanya itu saja, dengan melakukannya secara rutin hinggal 10 kali setiap hari, maka akan memiliki fungsi untuk melatih otot yang ada di bagian tubuh lain. Sebut saja seperti rahim, rektum, kandung kemih dan juga retra. Selain itu, ketika anda melakukan senam kegel secara rutin maka akan mengurangi resiko terkena ambeien dan juga berfungsi untuk membuat vagina terasa lebih kencang.
Yoga Kupu Kupu
Senam ibu hamil lainnya yang bisa anda coba adalah yoga kupu kupu. Dengan melakukannya seara rutin, akan berfungsi untuk melatih otot paha dan juga mengurangi adanya resiko terkena sakit punggung. Cara melakukannya adalah dengan duduk bersila dan pertemukan kedua telapak kaki anda. Kemudian, doronglah lutut hingga menyentuh bagian lantai. Anda bisa menahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik.
Itulah beberapa jenis senam yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Dengan gerakan yang memudahkan akan membuat anda bisa melakukannya. Selain itu, berbagai senam tersebut juga memiliki fungsi yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Ditambah lagi, dengan melakukannya secara rutin akan mampu memperlancar sirkulasi pada darah dan memudahkan persalinan.
Comments