Ibu hamil ngegym ternyata diperbolehkan, lho, Moms. Sebab akan ada beragam manfaat baik yang akan Moms dapatkan ketika melakukan gym ringan ketika hamil.
Karena dalam kondisi mengandung, tentu saja ada cara khusus agar aman bagi kehamilan Moms. Untuk informasi lebih lengkapnya, simak artikel ini sampai selesai, yuk!
Manfaat Ibu Hamil Ngegym
Olahraga adalah kegiatan penting untuk membantu menjaga kesehatan tubuh, khususnya bagi Moms yang saat ini sedang hamil. Yup, tidak banyak yang tahu bahwa melakukan olahraga seperti gym saat sedang hamil bisa memberikan manfaat baik bagi ibu hamil.
Meski ada beragam manfaat untuk kehamilan, sayangnya banyak ibu hamil memilih untuk menghentikan aktivitas olahraga seperti gym selama sembilan bulan ke depan demi keamanan.
Selama hamil, Moms memang dibatasi untuk melakukan kegiatan yang terlalu berat. Namun, Moms masih diperbolehkan untuk melakukan olahraga gym ringan seperti kardio, lho.
Umumnya kardio bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, bagi ibu hamil ngegym ringan seperti kardio ini bisa memberikan berbagai manfaat baik, seperti rangkuman berikut ini:
- Membantu meningkatkan kekuatan tulang
- Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
- Membantu mengurangi stres ketika hamil
- Meningkatkan kualitas tidur bagi Moms
- Meningkatkan energi sehingga Moms tetap bugar melakukan aktivitas sehari-hari
Beragam manfaat di atas akan Moms dapatkan jika melakukan kardio secara rutin. Jadi, ibu hamil ngegym ringan seperti kardio ini masih diperbolehkan karena memberikan manfaat baik bagi tubuh, ya Moms.
Jenis Olahraga Kardio untuk Ibu Hamil
Olahraga gym ringan seperti kardio memiliki banyak jenisnya, Moms. Di antara jenis-jenis olahraga kardio tersebut, Moms bisa memilih jenis apa yang cocok dan membuat Moms nyaman saat berolahraga. Berikut ini adalah beberapa jenis kardio yang bisa Moms coba:
1. Yoga
Jenis olahraga kardio yang pertama adalah Yoga. Olahraga satu ini akan membantu memperkuat sistem otot, merangsang sirkulasi darah, dan membantu Moms tetap relaks. Jika Moms ingin melakukan yoga, sebaiknya hindari pose seperti berbaring telentang dan jangan terlalu meregang tubuh berlebihan.
Baca Juga: Senam Ibu Hamil
2. Pilates
Rekomendasi berikutnya adalah pilates. Bagi ibu hamil ngegym pilates bisa membantu memperkuat otot-otot di sekitar perut. Selain itu, olahraga satu ini juga akan bantu meminimalisir sakit punggung dan memberi daya tahan selama proses persalinan, Moms.
Sama seperti melakukan yoga, Moms dilarang melakukan pose berbaring telentang karena berisiko untuk janin.
3. Aerobik Ringan
Olahraga ringan berikutnya yang bisa Moms coba meski sedang hamil adalah aerobik ringan. Olahraga satu ini dipercaya bisa membantu mengatur denyut jantung. Selain itu, aerobik ringan juga akan membantu meningkatkan hormon endorfin, sehingga Moms lebih bahagia dan tidak stres.
4. Treadmill
Last but not least, treadmill. Yup, olahraga ringan satu ini tentu saja masih aman bagi Moms yang sedang hamil. Agar terhindari dari hal-hal yang tidak diinginkan, Moms harus mengatur kecepatan standar yang rendah.
Selain treadmill, ada beberapa alat gym lain yang bisa Moms gunakan saat berolahraga. Alat-alat gym tersebut, antara lain Recumbent Bikes, Elliptical Trainer, Rowing Machine, dan Strength Machines.
Nah, alat-alat di atas umumnya sering digunakan oleh ibu hamil ngegym. Selain aman, alat-alat di atas juga memberikan kenyamanan bagi Moms ketika berolahraga, lho.
Panduan Tepat Melakukan Gym bagi Ibu Hamil
Setiap jenis olahraga ada panduan khusus agar Moms aman dan nyaman, khususnya ketika sedang hamil. Meski diperbolehkan melakukan olahraga gym ringan, Moms tidak boleh melakukannya secara sembarangan tanpa mengikuti panduan.
Agar Moms aman dan nyaman selama berolahraga, berikut beberapa panduan yang sudah dirangkum dalam artikel ini:
- Konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Biasanya dokter akan memberikan masukan atau bahkan larangan kepada Moms ketika melakukan olahraga.
- Lakukan pemanasan sebelum ngegym.
- Hindari gerakan tertentu seperti berbaring telentang, angkat beban di atas kepala, berlari terlalu cepat, dan gerakan lainnya yang berisiko untuk janin.
- Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Berolahraga Selama Hamil, Kenapa Tidak?
Nah, itulah beberapa informasi seputar manfaat dan panduan aman serta nyaman saat ngegym untuk Moms yang sedang hamil. Meski diperbolehkan, Moms tetap harus berhati-hati dan mengikuti semua panduan aman saat berolahraga, ya.
Selain ngegym, Moms juga perlu mengonsumsi makanan bergizi agar calon buah hati tumbuh dan berkembang dengan baik. Hindari hal-hal yang membuat Moms stres, karena bisa mempengaruhi imun tubuh dan berdampak bagi kesehatan janin.
Rutin melakukan konsultasi dengan dokter juga perlu Moms lakukan demi calon buah hati. Jangan pernah takut untuk menanyakan hal-hal yang berkaitan dengan kehamilan kepada dokter.
Demikianlah artikel seputar boleh atau tidaknya ibu hamil ngegym yang dilengkapi dengan manfaat serta panduan aman melakukan olahraga. Semoga seluruh artikel ini menjawab pertanyaan Moms selama ini, seputar boleh atau tidaknya ibu hamil ngegym, ya.
Comments